סווימינג ריפערס צו די עראָוביק מאַסע, וואָס אַלאַוז איר צו מאַכן דעם גוף שיין און קלוג. פֿאַר אַ שעה פון טריינינג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 500 קייקאַל פּער שעה. איידער איר לערנען ווי צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג, מיר פאָרשלאָגן צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון דעם ספּאָרט . בעשאַס שווימערייַ, די גוף ניצט אַלע מוסקל גרופּעס, וואָס מיטל אַז עס קענען זיין אַרגיוד אַז עס איז אַ מעגאַ עפעקטיוו טריינינג. דערצו, אַזאַ עקסערסייזיז קענען אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם, און סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן. דאַנק צו וואַסער די מאַסקולאָסקעלעטאַל מאַסע איז רידוסט.
ווי ריכטיק צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג?
עס איז בעסטער צו אָנפירן טריינינג אין קילן וואַסער, ווייַל די גוף וועט פאַרברענגען מער ענערגיע אין סדר צו ומקערן גוף טעמפּעראַטור. איר קענען פאַרלירן וואָג דורך שווימערייַ, אָבער עס איז שווער און וועט האָבן צו זיין פאַרקנאַסט אין אַ הויך טעמפּאָ, פּאַטינג גרויס מי. איידער איר פיגור אויס די טעמע - ווי פיל איר דאַרפֿן צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג, איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון שווימערייַ איז די פלאַטערל און די קריכן. מיט רעגולער טריינינג, איר קענען טייטאַנד די מאַסאַלז פון די פּרעס, געווער און לעגס.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי איר דאַרפֿן צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג פֿאַר דעם צוועק ינטערוואַל טראַינינג. דעם טעכניק איז באזירט אויף די פאַקט אַז עס איז נייטיק צו בייַטן אַרבעט אין הויך טעמפּאָ און מנוחה. עס איז פּרוווד אַז מענטשן וואס קלייַבן ינטערוואַל טריינינג פאַרלירן וואָג צוויי מאָל ווי שנעל ווי יענע וואס בעסער טראדיציאנעלן שווימערייַ. ינטערוואַל טראַינינג זאָל זיין ניט מער ווי 15 מינוט. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס זאָל נעמען אָרט אין אַ מעסיק גאַנג. פֿאַר דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו שווימען אויף די צוריק, אין פרעעסטילע, ווי געזונט ווי ברעאַסטסטראָקע און פלאַטערל. די טריינינג מוסטער קוקט ווי דאָס: 30 סעק. עס איז נייטיק צו שווימען בייַ מאַקסימום גיכקייַט און בעסטער אין די טעכניק פון פלאַטערל, דעמאָלט, 15 סעק. אין דעם
איצט מיר וועט זען ווי פיל צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג. דער אָפּטימאַל צייט צייַט איז 1 שעה. בעשאַס דעם, איינער מוזן קעסיידער זיין אין באַוועגונג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די פעט סעלז אָנהייבן צו ברענען נאָר נאָך האַלב אַ שעה פון טריינינג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין צו די בעקן יעדער טאָג, נאָר אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך.