ווי איר וויסן, מאָנאָ-דיייץ זענען באזירט אויף די נוצן פון איין דייאַטערי פּראָדוקט. אבער אין דעם פאַל, מיר וועלן צו פאָרשלאָגן איר צו פאַרבינדן צוויי מאָנאָ-דיייץ, און באַקומען, מער אָדער ווייניקער, אַן "עסן" ווערסיע פון לוזינג וואָג אויף קעפיר און בעעטראָאָט. ביידע פּראָדוקטן זענען גאָר נוציק פֿאַר לוזינג וואָג, און, עס וואָלט ויסקומען, אין קאָמבינאַציע זאָל פשוט מאַכן אַ נס מיט דיין גוף.
אין סדר צו בייַ מינדסטער טייל פאַרשטיין ווי פיל בוץ מיט יאָגורט זענען נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן, ערשטער, צו פֿאַרשטיין די פּראָפּערטיעס פון יעדער פון די פּראָדוקטן ינדיווידזשואַלי.
קעפיר און לוזינג וואָג
נוטרישאַניס פון דער "סאָוויעט שולע", ינספּייערד דורך מעטשניקאָוו ס סטייטמאַנץ וועגן קעפיר, זענען רעקאַמענדיד צו נוצן דעם פּראָדוקט ווי אָפט ווי מעגלעך, פֿאַר מענטשלעך געזונט איז אין זייַן געדערעם.
ווען עס מיינט צו אַז קעפיר איז גוט פֿאַר דיייץ, ווייַל עס איז נידעריק-קאַלאָריע (40-60 קייקאַל), מיר זענען דיפּלי טעות. אין פאַקט, קעפיר פּראַמאָוץ וואָג אָנווער פֿאַר איין פּשוט סיבה - עס כּולל פּראָביאָטיקס . דאס איז די מערסט נוציק מיקראָפלאָראַ, וואָס אין אונדזער ינטעסטינז אָדער קאַלאַפּסיז אונטער דער השפּעה פון שעדלעך עסנוואַרג, אָדער איז "געוואשן אַוועק" ווייַל פון אונדזער ליבע פֿאַר דייורעטיק און לאַקסאַטיווז.
קעפיר מיינט צו זייַנען אַ נייַ אַקטיוו מיקראָפלאָראַ אין אונדזער דיגעסטיווע טראַקט, אַזוי:
- פּראַמאָוץ בעסער אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ - אויב דער גוף איז "צופרידן" מיט די באקומען, עס וועט נישט שטייבן איר צו ווידער און ווידער צו עסן;
- אַקסעלערייץ דיידזשעסטשאַן;
- ריליווז פון פּוטעפאַקטיווע פּראַסעסאַז, פלאַטולענסע, בלאָוטינג, ינדיידזשעסטשאַן.
פֿאַר אַ דיעטע זאָל קלייַבן קעפיר 1% פעט, אויב דיין דיעטע כּולל מער און גרינס אָילס, און 2-3% פעט - אויב עס איז דער בלויז מקור פון פעט.
ביץ
מיר גיינ ווייַטער צו די רגע קאָמפּאָנענט פון אונדזער דיעטע אויף יאָגורט מיט בעעטראָאָט. דער וואָרצל איז אויך ווערט פֿאַר זייַן נידעריק קאַלאָריק צופרידן - וועגן 40 קייקאַל, אַ מינימום פון קאַרבאָוכיידרייץ און אַ הויך צופרידן פון וויטאַמינס.
בעעץ זענען געניצט אין אַנעמיאַ, צו פארשטארקן בלוט כלים און פֿאַרבעסערן בלוט פאָרמירונג. אבער רעכט צו דער אינהאַלט פון פּעקטינס, געבראכט צוזאַמען מיט יאָגורט, עס קליימז די דיגעסטיווע שעטעך.
אויב עס איז אַ קשיא פון אַ בוריק מאָנאָ-דיעטע - עס איז נייטיק צו פאַרנוצן 1 קג פון בוילד בוריק פּער טאָג. עס איז אויך אָפט רעקאַמענדיד צו טרינקען בעעטראָאָט פריש: זיי זאָל זיין דיילוטאַד מיט מער און וגערקע זאַפט אין אַ פאַרהעלטעניש פון 3: 1: 1 (קעראַץ: ביץ: וגערקע).
די מערסט טשיקאַווע אָפּציע איז אַ רעצעפּט פֿאַר וואָג אָנווער אויף יאָגורט מיט ביץ מיט די קאַנסאַמשאַן פון היים-געמאכט פּראָטעין שייקס. צו טאָן דאָס, 1 קג פון בוילד ביץ און 1.5 ליטער פון קעפיר זאָל זיין שטעלן אין אַ בלענדער און שלאָגן ביז כאָומאַדזשיניאַס. עס טורנס אויס, גאַנץ אַ פייַן קאָקטייל אין מין - אַזאַ אַ פּראָטעין באָמבע וועט נישט לאָזן איר צו הונגערן בעשאַס אַ דיעטע.
דיעטע אויף קעפיר מיט ביץ
דער ערשטער וועג צו ריין די געדערעם מיט קעפיר און ביץ, און אין דערצו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע וואָג - עס ס נאָר עסן בוילד ביץ, וואַשינג עס מיט קעפיר. אַזאַ אַ דיעטע לאַסץ אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו עסן 1 קג פון ביץ יעדער טאָג און 1.5 ליטער פון קעפיר.
אָבער, זינט אַזאַ אַ מעניו וועט נישט דויערן מער ווי איין טאָג, איר קענען גאָר באַשטימען צו קעפיר-בוריק-שאָקלען קאַקטיילז, די רעצעפּט איז דיסקרייבד אויבן.
אָן טשאַנגינג די קאַמפּאַונד דיעטע, איר באַקומען אַ פיל מער עסן שיסל. אַזאַ אַ קאָקטייל זאָל זיין צעטיילט אין זעקס ריסעפּשאַנז. און אויב נאָך די עקספּעריישאַן פון די גאנצע טאָגטיים קעפיר-בור, איר געוואלט צו עסן, איר קענען בעשאָלעם פאָרזעצן צו עסן נאָר קעפיר נידעריק פעט.
עס איז אויך אַ וועג צו פאַרלירן וואָג אויף בוריק זופּ. צו טאָן דעם, מישן אין פיינלי פּראַפּאָרשאַנד פיינלי געהאַקט ביץ, קעראַץ, אַניאַנז און
זופּ קענען זיין אָלטערנאַטיוו מיט אַ קעפיר-בעעטראָאָט קאָקטייל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
בעעץ, און קיין ווערייישאַנז פון דעם דיעטע, זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט הויך אַסידאַטי, ניר דורכפאַל, מיט צוקערקרענק, און אַ טענדענץ צו אַלערדזשיז.