דער פאַקט אַז מענטשן טאָן ניט טראָגן פון אָוביסאַטי אין יאַפּאַן איז פארבונדן מיט אַ ספּעציעל וועג פון דערנערונג, אויף וואָס די נוטרישאַניס האָבן געמאכט אַ מעניו גערופן "יאַפּאַניש דיעטע". עס איז באזירט אויף די נוצן פון נידעריק-קאַלאָריע פודז - פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דיעטע לויט די יאַפּאַניש מעטהאָדס איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו, זייַן יפעקטיוונאַס איז אַ אָנווער פון אַרויף צו 8 קג אין בלויז צוויי וואָכן.
די מערסט עפעקטיוו יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
אַ עפעקטיוו דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך דייאַטישאַנז פון די יאַעקס קליניק. מיט שטרענג צוטרוי צו עס פֿאַר צוויי וואָכן, עס איז אַ פולשטענדיק מאַטאַבאַליזאַם ריאָרגאַנאַזיישאַן, וואָס האלט פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי יאר. יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז גאָר אַנרילייטיד צו די נוצן פון טראדיציאנעלן יאַפּאַניש עסנוואַרג, עס כולל פּראָדוקטן אַזאַ ווי:
- פיש;
- פלייש;
- וועדזשטאַבאַלז;
- עגגס;
- פרוכט;
- קראַקערז.
יאַפּאַניש דיעטע יאַעלאָ
דעם יאַפּאַניש דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך דייאַטישאַנז בייַ די יאַעלאָ קליניק, אַזוי עס גאַט זייַן נאָמען. פֿאַר יענע וואס האָבן אַזאַ עסנוואַרג, קאַטאַגערלי פּראָוכיבאַטאַד צוקער, מעל פּראָדוקטן און אַלקאָהאָל. עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פּשוט אָדער מינעראַל וואַסער אין ברייקס צווישן מילז, זאַלץ איז אויך אַנדיזייראַבאַל, ווייַל עס דילייז וואַסער אין דעם גוף. די יאַפּאַניש דיעטע מעניו, וואָס באשטייט פון:
1 day:
- אין דער מאָרגן אַ גלאז פון קאַווע אָן צוקער איז ערלויבט;
- מיטאָג איז אַ סאַלאַט פון בוילד קרויט מיט פּוטער, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט און צוויי בוילד שווער-בוילד עגגס אָן זאַלץ;
- מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט פיש ניט מער ווי 200 ג.
Day 2:
- אין דער מאָרגן טראדיציאנעלן קאַווע מיט אַ קליין קראַקער;
- לאָנטש כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פיש אָפּציעס און אַ סאַלאַט פון פריש קרויט מיט אַ קליין ייל;
- פֿאַר מיטאָג - בוילד רינדערנס אין די סומע פון 200 גראַמז און אַ גלאז פון יאָגורט.
Day 3:
- שוין באַקאַנט קאַווע מיט קראַקערז;
- די לאָנטש באשטייט פון סטוד וועדזשטאַבאַלז - איינער צוקיני אָדער פּאַטלעזשאַן אין בוימל;
- 200 ג פון האַלב רינדערנס, צוויי אַראָפאַנג עגגס און אַ סאַלאַט פון קרויט , ספּרינגקאַלד מיט ייל, קענען זיין ינדזשויד פֿאַר מיטאָג.
Day 4:
- פרישטיק באשטייט פון אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע;
- לאָנטש כולל 3 גרויס האַלב קעראַץ, איין רוי יי (נאָר וואַש עס זייער קערפאַלי) און 15 גראַמז הייַזקע קעז אָדער אַנסאַלטעד קעז;
- פֿאַר מיטאָג אַ ביסל פרוכט זענען ערלויבט ניט מער ווי 240 ג.
Day 5:
- פֿאַר פרישטיק מיר טאָן אָן קאַווע, ריפּלייסינג עס מיט אַ סאַלאַט פון רוי קעראַץ, שפּריצן מיט לימענע זאַפט;
- פֿאַר לאָנטש, אַלאַוז צו עסן אַ גרויס פיש אין קיין מין און אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט;
- פֿאַר מיטאָג עטלעכע זיס פרוכט, ניט מער ווי 240 ג.
Day 6:
- פרישטיק באשטייט פון קאַווע;
- פֿאַר מיטאָג איר קענען עסן 500 ג פון בוילד הינדל און אַ סאַלאַט פון קרויט און קעראַץ, ספּרינגקאַלד מיט בוימל;
- מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון 2 בוילד עגגס און סאַלאַט פון קעראַץ און פּוטער.
Day 7:
- פֿאַר פרישטיק איר קענען טרינקען טיי אָן צוקער;
- מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון 200 ג פון בוילד רינדערנס;
- מיטאָג קענען זיין קיין פון די ביז אַהער פארגעלייגט, מיט די ויסנעם פון די דריט טאָג.
- אויף די 8-14 טה טאָג עס איז נייטיק צו איבערחזרן פון די זעקסט טאָג צו דער ערשטער.
יאַפּאַניש סאַלט דיעטע
דעם יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר 7 טעג גאָר ריפּיץ די וואָך פון דער אויבן דיסקרייבד דיעטע, זייַן שטריך איז די גאַנץ אַוועק פון זאַלץ. דיעטע פֿאַר אַ וואָך נאָרמאַליז מעטאַבאָליסם און וועט אַנטוויקלען די רעכט עסנוואַרג געוווינהייטן. דער מאַנגל פון זאַלץ אין די דיעטע פֿאַר אַ וואָך ברענגט פילע בענעפיץ צו די גוף:
- העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
- רידזשווואַנייץ די גוף.
- דיספּלייז טאַקסאַנז.
- עלימינירן ינערלעך געשווילעכץ.
אבער עס איז כּדאַי צו פֿאַרשטיין אַז זאַלץ-פֿרייַ עסנוואַרג איז קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד:
- שוואַנגער און לאַקטייטינג;
- די וואס האָבן שווער פיזיש אַרבעט;
- יענע מיט קראַנק לעבער, קידניז און האַרץ.
די יאַפּאַניש פּראָטעין דיעטע
פֿאַר יענע וואס פֿאַר פילע יאָרן קריייטינג מיט וידעפדיק וואָג, אַזאַ אַ פּראָטעין און זאַלץ-פֿרייַ דיעטע קענען ווערן אַ פאַקטיש ישועה. ניט ענלעך אַנאַלאָגועס, אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ טאָג איז נישט ווייניקער ווי 200 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז און 250-450 ג פון פּראָטעינס מיט גאַנץ אַוועק פון צוקער און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג - די יאַפּאַניש דיעטע קענען העלפן.
יאַפּאַניש וואסער דיעט
כּמעט אַלע יאַפּאַניש וויסן דעם נס דיעטע:
- יעדער טאָג אויף אַ ליידיק מאָגן איידער בראַשינג דיין ציין איר דאַרפֿן צו טרינקען 3 טעפּלעך פון וואַרעם וואַסער (דאַווקע וואַרעם, דאָס איז זייער וויכטיק).
- דו זאלסט נישט עסן אָדער טרינקען פֿאַר 45 מינוט.
- ווי שטענדיק, האָבן פרישטיק.
- דער ווייַטער מאָלצייַט איז נישט פריער ווי 2 שעה שפּעטער.
די יאַפּאַניש וואַסער דיעטע העלפט צו היילן אַזאַ ערנסט חולאתן:
- פאַרשטאָפּונג - 10 טעג;
- גאַסטרייטאַס - 10 טעג;
- כייפּערטענשאַן - 1 חודש;
- מאָגן געשוויר - 1 חודש;
- צוקערקרענק - 1 חודש;
- טובערקולאָסיס - 3 חדשים;
- פּסאָריאַסיס - 6 חדשים;
- ראַק - 6 חדשים.
אבער צו זיין געזונט אַלע די צייַט, פילע יאַפּאַניש האָבן שוין אנגעהויבן זייער טאָג מיט וואַרעם וואַסער פֿאַר יאָרן. עס איז נישט פאַרבאָטן צו לייגן אַ ביסל סיטריק זויער צו דעם טעם. אין פילע מענטשן סיימאַלטייניאַס אָפּרוף פון דרייַ ברילן קענען גרונט שוועריקייטן, דעריבער דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט איין גלאז און ביסלעכווייַז צו פאַרגרעסערן קוואַנטיטי פון די שיקער וואַסער.
יאַפּאַניש באַנאַנע דיעטע
מיסטאָמע, דאָס איז די יזיאַסט און געשמאַק וועג צו פאַרלירן וואָג. אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו פאַרבייַטן די טראדיציאנעלן פרישטיק מיט אַ ביסל bananas. א שטרענג יאַפּאַניש דיעטע גיט פֿאַר די יקסקלוזשאַן פון מילכיק, זיס און פאַטי פודז פון די דיעטע. קאַווע און טיי זענען נישט באַגריסן, די בלויז דערלויבט טרינקען איז וואַסער. ווי טוט אַזאַ אַ דיעטע אַרבעט? Bananas פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, באַנאַנע קראָכמאַל סאַטשערייץ דעם גוף און טוט נישט פילן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
יאַפּאַניש רייַז דיעטע
אַזאַ אַ דיעטע איז אן אנדער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג . די גאנצע עסאַנס פון די דיעטע איז אַז דער מאָרגן הייבט מיט דער אָפּטראָג פון האַלב-פייַכט, סאָוקט רייַז פֿאַר בייַ מינדסטער 5 טעג. נאָך אַזאַ אַ "פרישטיק" עס איז פארלאנגט צו עסן בייַ מינדסטער 3 שעה. דעם פאַקטיש יאַפּאַניש דיעטע העלפט צו פאַרלירן לפּחות 5 קילאָגראַמס אין צוויי וואָכן. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן:
- נעמען 5 ברילן פון וואַסער, שטעלן עס 2 טייבאַלספּונז פון סטימד רייַז (די וואס וואָג מער ווי 65 קג דאַרפֿן 3 ספּונפולס).
- יעדער טאָג עס איז נייטיק צו טוישן די וואַסער אין ברילן.
- ווי באַלד ווי 5 טעג פאָרן, איר דאַרפֿן צו נעמען די רייַז פון דער ערשטער גלאז און עסן עס אַנשטאָט פון פרישטיק.
- אין די לוסאַנד גלאז, איר דאַרפֿן צו לייגן 2 ספּונז פון רייַז און לייגן עס לעצט.
- אַזוי, איר באַקומען 5 ברילן פון רייַז, וואָס זענען סאָוקט אין וואַסער פֿאַר 5 טעג. רייַז סאָוקט אין וואַסער איז אַ "באַרשט" וואָס וועט קלייַבן און באַזייַטיקן אַלע טאַקסאַנז פון דעם גוף. אינערלעכער געשווילעכץ און וידעפדיק זאַלץ וועט לאָזן דיין גוף אויף אייביק.
יאַפּאַניש טיי דיעטע
דעם נייַ יאַפּאַניש דיעטע גיט די קאַנסאַמשאַן פון אַ פּלאַץ פון גרין יאַפּאַניש טיי, ווי געזונט ווי:
- 200 ג פּער טאָג פון פלייש אָדער פיש;
- סטוד אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז;
- קאָכן אויף די קרופּ אין קליין קוואַנטאַטיז;
- נישט מער ווי 150 גראַמז פון הייַזקע קעז פּער טאָג;
- ניט מער ווי 2 עגגס פֿאַר מיטאָג;
- מיטאָג, 250 גראַמז פון פרוכט.
די טייַטש פון דעם דיעטע איז אַז בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון גרין טיי סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן, רימוווז טאַקסאַנז און וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. בעשאַס די קלענזינג, עס איז פארלאזן צו טרינקען עפּעס אַחוץ טיי און ריין וואַסער. די ריסטריקשאַן איז סופּעראַמפּאָוזד אויף זיס, מעל פּראָדוקטן, פּייסטריז און זאַלץ. פֿאַר די וואס לעבן אין מינדסטער צוויי וואָכן פון אַזאַ דערנערונג, נוטרישאַניסז צוזאָג אַ אָנווער פון מינדסטער 3 קג פּער וואָך.
ווי צו באַקומען אויס פון די יאַפּאַניש דיעטע?
קיין ענין ווי פילע טעג איר שטעקן צו די יאַפּאַניש דיעטע - אַ וואָך אָדער צוויי, די הויפּט זאַך איז צו באַקומען אויס רעכט. אַרויסגאַנג פון די יאַפּאַניש דיעטע גיט פֿאַר ווייַטער יקסקלוזשאַן פון דיעטע פון זיס און מעל. עס איז אויך וויכטיק נישט צו עסן אויך פיל אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט. דעם מאָדע וועט לאָזן איר צו פאַרריכטן דעם ויסגעצייכנט רעזולטאַט פון דיעטע פֿאַר פילע יאָרן.
אויב איר ליידן פון עקסטרע פונט, דעמאָלט אַזאַ אַ דיעטע וועט העלפן צו מאַך די גרונט פון וואָג אָנווער פון די טויט סוף. ווי טוט די יאַפּאַניש דיעטע אַרבעט? זינט איר דיעטע באשטייט פון פּראָטעינס, די פּראַסעסינג פון וואָס ריקווייערז מער ענערגיע ווי גייט אריין דעם גוף, מיר אָנהייבן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי ריסיווינג. די פעלן פון זאַלץ טוט נישט לאָזן וואַסער צו אָנקלייַבן אין די געוועבן און דיספּלייז פאַרבאָרגן סוועללינג. רעכט צו דעם, אַלץ כאַפּאַנז און געץ באַפרייַען פון וידעפדיק 5-8 קילאָגראַמס.