סלימינג אויף די יקער פון סמאָאָטהיעס - דאָס איז די מערסט מאָדערן גאַנג צווישן פאַנס פון ענג ריסטריקשאַנז. אין דעם פאַל סמאָאָטהיע סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער זענען פיל גרינגער צו אַריבערפירן ווי נאָרמאַל מאָנאָ דיייץ. די סיבה איז פּשוט - איר פאַרלירן וואָג אויף סמאָאָטהיעס, איר קענען בייַטן כּמעט קיין עסנוואַרג אין דיין בלענדער, וואָס מיטל אַז די מאַשמאָעס אַז איר וועט באַקומען באָרד מיט סמאָאָטהיעס איז רידוסט צו אַ מינימום.
די בענעפיץ פון סמאָאָטהיעס
איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אַ וואכנשריפט סמאָאָטהיע דיעטע, איר קענען צולייגן אַ דרייַ-טאָג דעטאָקס, און איר קענען נאָר צוגרייטן אַ סמאָאָטהיע יעדער טאָג פֿאַר פרישטיק, מיטאָג אָדער אַ פֿאַרבייַסן. דער הויפּט נוץ פון סמאָאָטהיעס איז קלאָר ווי דער טאָג - דער געוואקסן פון קאַנסומינג מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. און אין די קאַקטיילז זיי זענען אין אַ לייכט דיידעסטאַבאַל פאָרעם, איר וועט נישט באַקומען אַנויד דורך דעם טעם פון כייסט סעלדעריי, ווייַל עס פשוט גיט אַ טאָן צו קיין גרינס סמאָאָטהיע פֿאַר וואָג אָנווער.
אַזוי:
- גאַנץ רייניקונג פון די געדערעם, און ווי אַ רעזולטאַט, באַקומען באַפרייַען פון ראַשעס, אַקני, נודנע האָר און קרישלדיק ניילז;
- פֿאַרבעסערונג פון די דיגעסטיווע סיסטעם;
- אַדיקשאַן צו פראַקשאַנאַל און פרוכט און גרינס דערנערונג;
- מער גרינג צו באַקומען געניצט צו סאַבסאַקוואַנט דיייץ;
- וואָג אָנווער.
גרינס סמאָאָטהיעס
אין קשר מיט אַזאַ כעראַסיד פּראַספּעקץ, טאָן ניט קווענקלען צו פאָרשלאָגן איר עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר סמאָאָטהיע סלימינג.
גרין סמאָאָטהיעס פון וגערקע און פירות
ינגרידיאַנץ:
- עפּל - 1 שטיק;
- וגערקע - 1 שטיק;
- קיווי פרוכט - 1 פּיסי.
צוגרייטונג
מיר ריין און שנייַדן די עסנוואַרג, שטעלן עס אין די שיסל פון די בלענדער און ענגשאַפט עס צו די מאַשט פּאַטייטאָוז. פאַרשפּרייטן אין אַ טעצל און עסן אַ לעפיערעך פון וגערקע סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער. ווי איר קענען זען, די רעצעפּט איז ינקרעדאַבלי פּשוט און איז בנימצא אין קוקינג אפילו אין די מאָרגן ראַש שעה.
סמאָאָטהיעס מיט יאָגורט און סעלדעריי
אונדזער בעסטער פרייַנד אין לוזינג וואָג איז סעלדעריי . אבער, וויי, נישט אַלץ איז משוגע וועגן אים. צוגרייטן סמאָאָטהיעס פון סעלדעריי, הערבס און קעפיר פֿאַר וואָג אָנווער, איר וועט ניט פילן די דאָמינאַנט טעם פון "ונלאָוועד".
ינגרידיאַנץ:
- גרינז (סעלדעריי, קראָפּ, ציבעלע, פּעטרעשקע) - 1 גלאז;
- קעפיר 1% - 1 גלאז.
צוגרייטונג
קלאַפּן אין די בלענדער גרינז צו די שטאַט פון מאַשט פּאַטייטאָוז, לייגן יאָגורט און שלאָגן ווידער.
פרוכט סמאָאָטהיעס
פון קורס, פרוכט סמאָאָטהיעס רובֿ פון איר וועט ויסקומען פיל מער געשמאַק ווי וועדזשטאַבאַלז. אבער טאָן ניט זידלען זיי און בויען בלויז זייער אייגן דיעטע מעניו אויף זיי. אין פירות, אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס אין דיין פּלאַנז איז אַנלייקלי צו אַרייַן. דער בלויז עצה: טאָן ניט צוגרייטן דייאַטערי סמאָאָטהיעס פון bananas - זיי זענען זייער האַרציק און זיס. קאַמביין זויער, נייטראַל און מאַדעראַטלי זיס פירות. נו, דער רובֿ פעט ברענען איז סמאָאָטהיע פון גרייפּפרוט פֿאַר וואָג אָנווער.
גרייפּפרוט סמאָאָטהיעס
ינגרידיאַנץ:
- גרייפּפרוט - ½ פּקס .;
- מאַראַנץ - ½ פּקס .;
- נאַטירלעך יאָגהורט אָן אַדאַטיווז - 1 גלאז.
צוגרייטונג
מיר שאָלעכץ פרוכט פון די שאָקלען, שנייַדן אין קליין סלייסיז און לייגן עס אין אַ בלענדער. שלאָגן און לייגן יאָגורט, דעמאָלט שלאָגן ווידער.
קוקינג עצות
לערנען ווי צו מאַכן סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט שווער. דאָ די הויפּט פאַנטאַזיע, און נאָך די ערשטער צוויי אָדער דרייַ רעסאַפּיז, עס וועט זיין געשפילט פֿאַר איר, ווי קיינמאָל פריער.
הערן צו זיך, דער גוף זיך וועט זאָגן וואָס ער דאַרף. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מאַכן פון אַ סמאָאָטהיע מער קאַלאָריק און האַרציק שיסל, אַ ביסל ניסלעך - אַלמאַנדז, קאַשוז אָדער וואָלנאַץ.
אין סדר צו מאַכן סמאָאָטהעס מער געדיכט, קאָכן עס אויף די יקער פון פאַרפרוירן בעריז.
ווי נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעין, נוצן נידעריק-פעט קעפיר און יאָגורט. זיי זענען גאַנץ פּאַסיק פֿאַר ריפּלייסט גאַנץ מילך און קרעם.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
א סמאָאָטהיעס דיעטע האט זייַן דראָבאַקס. פון קורס, איר קענען בעשאָלעם קאַנסומינג 1-2 סערווינגז פון סמאָאָטהיע פּער טאָג און אין דער זעלביקער צייַט עסן באַלאַנסט. אבער אויב איר ווילן צו גיין צו אַ סמאָאָטהיע דיעטע און עסן בלויז קאַקטיילז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- ניר און לעבער חולאתן;
- שוואַנגערשאַפט;
- יחיד ינטאַלעראַנס צו זיכער פודז.