פֿאַר פילע, די טראַמפּאַלין איז אַ פּלאַן פֿאַר פאַרווייַלונג, אָבער אין פאַקט עס קענען זיין געניצט פֿאַר גוט. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז אויף די טראַמפּאַלין פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט לאָזן איר צו פאָרעם זיך. אפילו פּשוט דזשאַמפּס זענען קאַרדיאָ, אַימעד צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג . דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַזאַ לעקציעס זענען שפּאַס.
עקסערסיסעס אויף דער היים טראַמפּאַלין פֿאַר וואָג אָנווער
צו באַן די רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער און דער בעסטער לייזונג - 3 מאל אַ וואָך. אויב איר זענט מיד אין דער דורכפירונג פון דעם קאָמפּלעקס פּראַוויזאַד אונטן, דעמאָלט פּונקט ליגן פֿאַר אַ בשעת.
געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער:
- שטייענדיק אַרויף גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. די אַרבעט איז צו שפּרינגען הויך, פּלייינג דיין ניז צו דיין פּלייצעס.
- דער ווייַטער געניטונג איז אויף אַ טראַמפּאַלין פֿאַר די דרוק, ווי עס ימפּלייז אַ פאַרלייגן. ערשטער איר דאַרפֿן צו שפּרינגען, אַזוי אַז די גוף ריסעס הויך גענוג. נאָך דעם, כאַפּן דיין לעגס צו די האָריזאָנטאַל מיט די שטאָק און סיימאַלטייניאַסלי דאַר פאָרויס.
- זיצן אויף די טראַמפּאַלין, סטרעטשינג דיין לעגס אין פראָנט פון איר, און פּאַטינג דיין הענט הינטער. דורכפירן דזשאַמפּס, פּושינג הענט און הינטן.
- דער ווייַטער געניטונג אויף די באַטהאָקק טראַמפּאָלינע איז אַ קאַנטיניויישאַן פון די פריערדיקע איינער. פון דער זעלביקער ערשט שטעלע, דורכפירן אַ שפּרינגען און, זייַענדיק אין די לופט, דאַרפן פאָרויס צו לאַנד אויף אַלע פירז. נאָך דעם, אויסשטרעקן דיין פיס ווידער און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
- שטיין אויף אַלע פערז, דעמאָלט שפּרינגען און ויסגלייַכן דעם גוף צו ערד אויף דיין מאָגן. נאָך אַ רגע שפּרינגען, איר דאַרפֿן צו קלייַבן ווידער און ערד אויף אַלע פערז.
- ערשטער איר דאַרפֿן צו שפּרינגען, און דעריבער, לאַנד אויף די הינטן און ווידער, מאכן אַ שפּרינגען, ויסגלייַכן דעם גוף.
- צו דורכפירן די לעצטע געניטונג, ליגן אויף די טראַמפּאַלין , בייגן דיין געווער בייַ די עלבאָוז און האַלטן זיי אין פראָנט פון איר. כאַפּן דיין קאָפּ און דריקן עס צו דיין קאַסטן, און האַלטן דיין לעגס אין רעכט אַנגלעס. קניען זייַן ניז צו זיין קאַסטן, אָנהייב פּושינג צוריק פון די טראַמפּאַלין, מאכן אַ שפּרינגען. בשעת אין די לופט, ויסמיידן דיין פיס, און דעריבער, ווידער זיי בייגן.