מיר אַלע וויסן אַז די מענטש גוף קען נישט טאָן אָן פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. אבער פֿאַר עטלעכע סיבה עס פארקערט אויס אַז זיי גערעדט וועגן אַזאַ אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט ווי סעליאַלאָוס נישט אַזוי לאַנג צוריק, און אין פאַקט עס נעמט אַן אַקטיוו טייל אין די פאַנגקשאַנינג פון אונדזער ינערלעך אָרגאַנס.
עסנוואַרג רייַך אין גרינס פיברע איז גאַנץ דייווערס און לייכט צוטריטלעך, וואָס אַלאַוז לעגאַמרע אַלעמען צו אַרייַננעמען עס אין זייער דיעטע. אין דעם אַרטיקל, איר וועט לערנען וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו געבן דיין גוף די רעכט סומע פון דעם נוציק קאָמפּאָנענט.
דער נוץ פון פוד רייַך אין פיבער
צו אָנהייבן מיט, טאָן אַז פיברע איז אַ פאַבריק פיברע קאַנטיינד אין די בלעטער און סקינס פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, זאמען און בינז. עס טוט נישט צעלאָזן אין די קישקע, אָבער עס אַבזאָרבז אַלע סאַבסטאַנסיז, טאַקסאַנז און סאַבסטאַנסיז וואָס זענען ומנייטיק צו דעם גוף און רימוווז זיי פון דעם גוף. דעריבער, פּראָדוקטן אין וועלכע אַזאַ פייבערז זענען זייער פיל, נאָר נייטיק צו טייַנען אַ דיעטע.
עסן רייפּס פון פלייווערז העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס, פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז, צווייפּינטל ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אויך, סעללולאָסע טוט נישט געבן גלוקאָוס צו זיין געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס העלפט רעדוצירן בלוט צוקער, ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל, וואָס העלפט צו פאַרמייַדן גאַסטסטאָונז.
איצט לאָזן ס קוק בייַ וואָס עסנוואַרג איז רייַך אין פיברע. דעם איז בפֿרט וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט שאָלעכץ, וואָס איז זייער וויכטיק, ווייַל עס איז אין די שאָל פון פרוכט אָדער גרינס כּולל רובֿ פון ביידע פיברע און אנדערע נוטריאַנץ. דערנאך גיין קאַשע קלעם, אַלע מינים פון קאַשע, ווייץ מעל, ניסלעך, עטק.
צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו קלייַבן עסנוואַרג רייַך אין פיברע, אַ טיש קאַמפּאָוזד דורך ספּעשאַלאַסץ וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אַססיסטאַנט פֿאַר איר. עס ריזעמבאַלז אַ קליין רשימה פון פאַרשידענע פּראָדוקטן אין פּראָצענט טערמינען, וואָס העלפט איר צו געשווינד קלייַבן און רעכענען ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן.
פֿאַר בייַשפּיל, די טעגלעך קורס פון פיברע פֿאַר אַ מענטש איז 30-35 גראַמז. ניצן אַ טיש מיט אַ רשימה פון פודז רייַך אין פיברע, עס איז גרינג צו וויסן וואָס טייל פון ווייץ קאַשע אָדער קלייַען קענען זיין ערלויבט צו עסן אַזוי ווי ניט צו יקסיד די סטייטיד נאָרמז און נישט צו שאַטן דיין גוף.
זינט די ינטענסיווע קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייַך אין פיברע קענען פירן צו דיכיידריישאַן, אויב איר באַשליסן צו גיין אויף אַ דיעטע, און עסן עטלעכע פרוכט וועדזשטאַבאַלז, זיין זיכער צו טרינקען מער וואַסער, דאָס העלפט נישט בלויז אָפּנאַרן די מאָגן, אָבער אויך באַשיצן זיך פון ומנייטיק פּראָבלעמס מיט געזונט.