מיר זענען געניצט צו האָבן פרישטיק אין דער מאָרגן, קוים עפענען אונדזער אויגן (פילע טאָן אַזוי, כאָטש זיי טאָן ניט ווי פרישטיק אין דער זעלביקער צייַט). אויך, מיר זענען הצלחה געלערנט אַז נאָך די "ערשטער" עס איז נייטיק צו עסן די "רגע" (נאָך אַזאַ אַ "לאָנטש" צוריקקומען צו די ווערקפּלייס און פּראָודאַקטיוולי פּלאָוינג - ניט דיסקאַסט). נו, און דאָרט איז אַ זיס אין די אָוונט צו אָפּרוען - דעם געוועט מיר לייכט ארלנגעזעצט זיך.
די קשיא איז - ווו איז די אמת? וואָס איז רעכט, וואָס איז פאַנדאַמענטאַלי שעדלעך און ווי צו וויסן די אמת? מיר וועלן נישט דעלוו אין אַזאַ טיף, פילאָסאָפיקאַל טענות - לאָזן רעדן וועגן עסנוואַרג, מער דווקא, וועגן די ריכטיק דיעטע אָן פּייטאַס.
ווי פילע מאל טאָן איר האָבן?
מיר וויסן פון קינדשאַפט אַז די רעכט באַרדאַסדיק עסנוואַרג איז פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. שפּעטער, פילע צוגעלייגט זיך און סנאַקס, און אנדערע גענומען פרישטיק און לאָנטש (אין די נאָמען פון פאַרלירן וואָג, פון לויף). אין פאַקט, רובֿ נוטרישאַניס נאָך טענד צו גלויבן אַז מילז זאָל זיין וועגן פינף - פרישטיק, לאָנטש, לאָנטש, נאָכמיטאָג טיי, מיטאָג. און מיט גלייַך ינטערוואַלז - פֿאַר 2-3 שעה.
קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג
געזונט און געהעריק דערנערונג מיטל העסקעם מיט די כּללים, כּללים פון עסנוואַרג היגיענע. פּאָרטיאָנס קאַנסומד בעשאַס די טאָג זאָל זיין קאָראַספּאַנד צו זייַן בדעה ציל:
- ברעקפאַסץ (ערשטער און רגע) - 25% פון די דיעטע, דער ערשטער זאָל צונויפשטעלנ פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, די רגע פרישטיק - פון אַ טייל פון פיברע.
- לאָנטש - 35%, אַ חלק פון פעט, אַ יקערדיק דאָזע פון טעגלעך פּראָטעין און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר דיידזשעסטשאַן זענען ערלויבט;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - 15%, זיס טאָאָטהס קענען זיין פּאַמפּערד מיט פאַרבייַסן, און סלימינג פרוכט און אַ טייל פון יאָגורט;
- מיטאָג - 25%, לאַנג אַסימילאַטיאָן פּראָטעין, בעסטער פון אַלע, הייַזקע קעז , (פֿאַר דעם באַריכט, קאַלסיום וועט זיין אַקטיוולי אַבזאָרבד בייַ נאַכט, די פּראַסעסאַז פון רידזשענעריישאַן און פעט ברענען וועט אָנהייבן).
דער ידעאַל סומע פון צייַט פארבראכט אויף איין מאָלצייַט איז 20-30 מינוט. דאָס איז די צייַט עס נעמט צו מאַכן אַ זינען פון זאַטקייַט און קוואַליטעט טשוינג עסנוואַרג.