וואָס אַ וועבשיפל לויפן, מענטשן וואס זענען ווייַט פון ספּאָרט זענען שוואַך. דערווייַל, דעם קרייַז-לאַנד קאָמפּלעקס איז באקאנט צו כּמעט אַלעמען וואס געלערנט אין שולע. אין גשמיות בילדונג קלאסן, סטודענטן טאָן אַזאַ עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער, און אַפֿילו פאָרן רעגיאַליישאַנז און טעסץ אויף זיי. אין זייַן האַרץ, עס איז פליסנדיק פֿאַר קורץ ווייַטקייט, נאָר די נומער פון ראַסעס אין איין ציקל דאָ איז מער ווי איין. דער אַטלעט לויפט אַ קורץ ווייַטקייט פון דער שפּור אַמאָל, טורנס אַרום, לויפט צוריק די זעלבע מאַרשרוט, טוט די יבערכאַזערונג פון דער געניטונג, אאז"ו ו. עפּעס ווי דער פּראָצעס פון סליידינג די וועבשיפל צוזאמען די לייַוונט פון די וועב, דעריבער די געזונט-באקאנט נאָמען פון דעם קאָמפּלעקס. מיט די הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז, אַטליץ באַן געשווינד צו פאַרגיכערן, אָנהייבן אויף צייַט און ענדיקן. אויך, עס איז פּאַסיק פֿאַר אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון ספּרינטערס. אבער פֿאַר זיי צו זיין עפעקטיוו, איר זאָל וויסן ווי צו לויפן די שוטטל לויפן ריכטיק. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די לענג פון די ווייַטקייט, וואָס קענען זיין אַ קלאַסיש הונדערט מעטער, און אפֿשר אַפֿילו מער. און ריפּעטיטיאָנס בעשאַס זייַן דורכפאָר קענען זיין בייַ מינדסטער דרייַ, אָבער נישט מער ווי צען. עס זענען אנדערע כּללים פון וועבשיפל פליסנדיק.
שוטטלע טעכנאָלאָגיע
אָנהייב דעם לעקציע, ווי אין די נאָרמאַל קאָמפּליצירט, פון די סטאַרטינג שטעלע. עס קען זיין נידעריק אָדער הויך. ספּעציעלע פֿיס ריסטריקשאַנז אין די שוטטלע ראַסע זענען נישט געניצט. אויב דער אַטלעט פאָוקיסיז אויף אַ הויך סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט ער זאָל אַ ביסל טילט די גוף און אַ ביסל שטופּן עס פאָרויס, בעת פּאַטינג די פלאַפּינג פוס אויף די פינגער פונ פוס, וואָס איז פאַרקריפּלט דורך וועגן 300. די רגע פוס בדעה פֿאַר אַ שטופּ מוזן זיין אין שפּאַנונג צו מיד רעספּאָנד צו די סטאַרטינג סיגנאַל און אָנהייב מאָווינג.
צו פֿאַרשטיין ווי צו לויפן אַ וועבשיפל ראַסע, איר דאַרפֿן צו פאָקוס, ערשטער פון אַלע, אויף דיין גיכקייַט רעזשים. עס זאָל זיין מאַקסימום, ווייַל עס איז געווען פֿאַר דעם ציל אַז דער קאָמפּלעקס איז דעוועלאָפּעד. צו יפעקטיוולי פאַרגיכערן, די אַטלעט מוזן לויפן אויף זיין טאָעס און מאַכן זייער אָפט פליסנדיק טריט. דערצו, עקסערסייזיז מיט שטריק , וואָס זענען געטאן אין אינטענסיווע מאָדע, העלפן צו באַן דעם בקיעס. אין דערצו, די לויפער ריקווייערז אַ געוויסע אַגיליטי, ווייַל ער האט צו דורכפירן עטלעכע טורנס בייַ הויך גיכקייַט. איידער אַ קער עס איז נייטיק צו פאָרן אַ ספּעציעל שריט - סטאָפּפּינג וואָס העלפט קאַנפאַדאַנטלי טוישן די ריכטונג פון די פליסנדיק באַוועגונג. ער אויך דאַרף צו אַרבעטן עקסטרע, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַרטיסאַפּייטינג אין קאָלעקטיוו גאַמעס: קוישבאָל, פוטבאָל, נעצבאָל.
גלייַך וויכטיק, ווי די ריכטיק אָנהייב, אין די שוטטלע ראַסע איז די רעכט ענדיקן. דער אַטלעט פאַרענדיקן די ווייַטקייט נאָך די לעצט מאַפּאָלע, און אין קיין געשעעניש זאָל פאַרלירן גיכקייַט. און עס איז בעסער צו רעפרען פון די סוף שפּרינגען, הייַנט אַפֿילו פאַכמאַן ספּרינטערס זענען קאַנווינסט פון די נידעריק עפעקטיווקייַט פון אַזאַ אַ טעכניק. עס איז בעסער צו מאַכן אַ אַזוי-גערופן לעצט וואַרפן, קאַסטן ופראַמען די בענד בייַ די ענדיקן. דעם טעכניק ראַדוסאַז די ריזיקירן
ווי צו באַן אַ וועבשיפל ראַסע?
עס איז גאַנץ שווער צו אָנטייל נעמען אין אַ וועבשיפל צו אַן amateur, ווייַל עס ריקווייערז היפּש ענדעראַנס פון דעם גוף. בעשאַס טריינינג אַפֿילו פאַכמאַן אַטליץ טאָן ניט פאַרלאָזן די פאלגענדע כּללים:
- מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף;
- דו זאלסט נישט אָווערעקסערט זיך, פּיקינג אַרויף די מאַסע לויט זייער פאָרעם;
- פּרובירן נישט צו פאַרפירן טריינינג;
- דו זאלסט נישט מאַכן לאַנג ברייקס צווישן זיי, אַ מאַקסימום פון איין אָדער צוויי טעג.