פֿאַר עפעקטיוו טריינינג עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן יקערדיק עקסערסייזיז וואָס געבן מאַסע צו פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דער ציען אין די האָריזאָנטאַל בלאָק איז ענלעך צו די ראָוינג. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עס צו אַלע אַטליץ וואס ווילן צו באַקומען אַ שיין רעליעף גוף.
האָריזאָנטאַל טראַקשאַן - וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
פּערפאָרמינג אַזאַ אַ געניטונג, די מאַסע באקומט אַ פּלאַץ פון מוסקל גרופּעס און די הויפּט אָנעס אַרייַננעמען: טראַפּעזאָיד, רהאָמבאָיד און לאַטיססימוס מאַסאַלז און ביסעפּס. געטינג אויס פאַרשידענע טראַקשאַן אָפּציעס, איר קענען יבעררוק די פאָקוס צו פאַרשידענע מאַסאַלז. אויב איר נוצן אַ פּלאַץ פון וואָג און מאַכן אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, איר קענען פּאָמפּע די טראַפּעזאָיד, די ברייט און דיאַמאָנד-שייפּט מאַסאַלז. אַפּלייינג אַ קליין וואָג און טאן פילע רעפּאַטישאַנז, די צוריק סטרענגטאַנז . די אויסדערוויילטע גריפּ און גריפּ איז פון גרויס וויכטיקייט.
- אויב די געניטונג איז אַ האָריזאָנטאַל ציען געטאן דורך אַ ענג גריפּ, איר דאַרפֿן צו נוצן אָפּציעס מיט צוויי ווערטיקאַל כאַנדאַלז ליגן אַ קורץ ווייַטקייט פון יעדער אנדערער. איר דאַרפֿן צו נעמען זיי אַזוי אַז די פּאַלמז גיין צו יעדער אנדערער. די הויפּט מאַסע מאָוועס צו די דנאָ פון די צוריק.
- די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק מיט אַ ברייט גאַנג איז געטאן מיט אַ לאַנג האָריזאָנטאַל שעפּן און עס איז בעסער צו נוצן אַ קערווד איינער. אין דעם ווערסיע פון דער געניטונג, די צוריק איז טריינינג אַפּווערדז.
שאָס האָריזאָנטאַל בלאָק פֿאַר גערלז
אין סדר צו טראַכטן צו זיין עפעקטיוו און צו מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן, עטלעכע וויכטיק כּללים מוזן זיין געהאלטן.
- פֿאַר אַ גוטע לערנען פון די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק, עס איז נייטיק צו מאַקסימאַללי רעדוצירן די סקאַפּולאַ בעשאַס טראַקשאַן.
- געניטונג די ציען פון די האָריזאָנטאַל בלאָק מוזן זיין געפירט אָן דזשערקינג.
- די לעגס זענען וויכטיק צו פאַרריכטן די טריינינג. זיי קענען ניט זיין סטרייטאַנד און שטארק בענט.
- צו פאַרפּאָשעטערן זייער אַרבעט, עס איז דערלויבט צו סווינג דעם גוף פאָרויס / צוריק, וואָס איז, ווען ריליסינג די וואָג, עס איז נייטיק צו בענד פאָרויס אַזוי אַז די צוריק איז אַ ביסל ראַונדיד. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז די אַמפּליטוד פון באַוועגונג זאָל זייַן קליין.
- די האָריזאָנטאַל שאָס אין די בלאָק סימיאַלייטער זאָל זיין געפירט אויס אַזוי אַז די עלבאָוז זענען שפּיציק אַראָפּ. זיי קענען נישט זיין געפלאנצט צו ווייַט, ווי דאָס וועט רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג.
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די מאָגן
דער געניטונג איז געניצט ביי ביידע בעבוילמערז און פיטנעסס ענטוזיאַסץ. די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די בויך איז אַימעד בייַ טריינינג די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק. די סיבה איז אַז די געניטונג טוט נישט בלויז אַנטוויקלען מוסקל, אָבער אויך העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון סטופּ, ימפּרוווינג האַלטנ זיך . די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די גאַרטל איז געפירט אויס אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, לויט צו די דערלאנגט סכעמע:
- צו די קאַבלע פון דער נידעריקער בלאָק, עס איז נייטיק צו צולייגן אַ V-שייפּט שעפּן, רעכט צו וואָס עס וועט זיין מעגלעך צו נוצן די גריפּ ווען די פּאַלמז פּנים יעדער אנדערע.
- זיצן אַראָפּ און רעסט דיין פיס אויף די שטייט, אַ ביסל בענדינג דיין ניז. האַלטן דיין צוריק גלייַך, בייגן צוריק און נעמען די שעפּן.
- הענט גאָר ציען און בייגן צוריק אַזוי אַז די גוף איז פּערפּענדיקולאַר צו די לעגס. די ברוסט דאַרף זיין דירעקטעד פאָרויס. דעם וועט זיין די סטאַרטינג פונט (IP).
- עקסאַלינג, פאַרשטייַפן די שעפּן צו זיך ביז די באַרשט רירט די פּרעסע. עס איז וויכטיק צו פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די צוריק. שלאָס די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- צוריקקומען צו די פּ.י. דורך ינאַליישאַן.
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די מאָגן
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די קאַסטן
איינער פון די ווערייישאַנז פון די פריערדיקע געניטונג, וואָס איז אַנדערש אין אַז די שעפּן איז פּולד נישט צו די מאָגן, אָבער צו די קאַסטן. עס איז אַימעד בייַ טריינינג די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק . די האָריזאָנטאַל פּלאַן אין די סימיאַלייטער קענען זיין עקסאַקיוטאַד מיט פאַרשידענע כאַנדאַלז. קאָאַטשעס רעקאָמענדירן אַז אַלעמען קלייַבן אַן אָפּציע וואָס איז מער באַקוועם.
- שטעלן אַ פּאַסיק וואָג און נעמען די פּ.י. ווי אין די פריערדיקע געניטונג, אָבער בלויז די גוף דאַרף צו זיין טילטאַד אַ ביסל פאָרויס.
- אויף ויסגאַנג, דורכפירן אַ ציען צו די קאַסטן, בעכעסקעם די גוף אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע. צוריק צו די יפּ אויף ינספּיראַציע.
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק אויף די צוריק
צו אַרבעט אויס די צוריק מאַסאַלז, איר קענען דורכפירן נישט בלויז די צוויי עקסערסייזיז דיסקאַסט אויבן, אָבער אויך ציען מיט איין האַנט. דעם האָריזאָנטאַל טראַקשאַן אויף די צוריק אַרבעט געזונט פֿאַר די מיטן טייל. עס איז בעסטער צו צוטשעפּען אַ קאָפּע צו די קאַבלע.
- אָננעמען פּ.י. ווי אין דער ערשטער געניטונג, גענומען די שעפּן מיט בלויז איין האַנט. עס איז וויכטיק פֿאַר די דלאָניע צו קוקן אַראָפּ. האַלטן די רגע האַנט אויף דיין גאַרטל.
- עקסהאַלינג, ציען די שעפּן צו זיך, ווענדן דיין האַנטגעלענק, אַזוי אַז די האַנט איז פייסינג די גוף. מאַך ביז די באַרשט רירט די בויך.
- נאָך פיקסיר די פּאָזיציע, ברידינג, צוריקקומען צו די פע.
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק אויף די צוריק
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די קאָפּ
דער ווייַטער אָפּציע טריינז די מאַסאַלז פון די פּלייצעס. די טראַקשאַן פון אַ האָריזאָנטאַל קאַבלע צו די קאָפּ וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און ספּאַזמע אין דעם געגנט. די טעכניק פון דורכפירונג איז ענלעך צו די געהאלטן וועריאַנץ מיט די ויסנעם פון עטלעכע פרטים.
- צולייגן אויף די סימיאַלייטער, גענומען די יפּ, ווי אין דער ערשטער געניטונג. ניצן די קאַבלע שעפּן, גענומען עס אַזוי אַז די פּאַלמז זענען פּוינטינג אַראָפּ.
- צוטשעפּען די שעפּן צו די האַלדז אויף די ינספּיראַציע אַזוי אַז אין די סוף פונט פון די באַרשט זענען אין די הייך פון די קאָפּ.
- נאָך באַשטעטיק די שטעלע, צוריקקומען צו די יפּ אויף ינספּיראַציע.
די טראַקשאַן פון די האָריזאָנטאַל בלאָק צו די קאָפּ
שאָס פון האָריזאָנטאַל בלאָק אין קראָסאָוווער פֿאַר טריסעפּס
ניט פילע פרויען קענען באַרימערייַ פון שיין הענט און אין רובֿ פאלן, אַלע די שולד פון די וויקאַנד טריסעפּס. די האָריזאָנטאַל שאָס אין די קראָסאָוווער איז ענלעך צו דער פראנצויזיש דרוק און עס ימפּלויז דרייַ קעפ פון די טריסעפּס.
- אָרט זיך אויף די באַנק דורך שטעלן עס לעבן די שטריק סימיאַלייטער. דער קאָפּ זאָל זיין דירעקטעד צו די סטרוקטור.
- נעמען די גלייַך שעפּן אַזוי אַז די פּאַלמז זענען פייסינג זיך. בענד דיין געווער צו די רעכט ווינקל אין די עלבאָוז. די עלבאָוז מוזן זיין אין די פאָרויס שטעלע. צי ניט נידעריקער דיין הענט אויך נידעריק און האַלטן די שעפּן לעבן דיין קאָפּ.
- פארבראכט געווער אָדער האַנט אויף אַ עקסהאַלאַטיאָן, באַטראַכטן, אַז באַוועגונג זאָל פּאַסירן נאָר אין אַ ולנאַר שלאָס. דער טייל פון די אָרעם פון די עלנבויגן צו די פאָראַרם זאָל זיין פאַרפעסטיקט.
שאָס פון האָריזאָנטאַל בלאָק אין קראָסאָוווער פֿאַר טריסעפּס