פּילאַטעס איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך יוסף פּילאַטעס, קאַמביינינג ביידע מערב און מזרח היילונג טעקניקס. אין די נאציאנאלע יארן, י Pilates געניצט זייַן נייַע טעכניק פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן און אָפּזוך פון ינדזשערד און קראַנק זעלנער. הייַנט פּילאַטעס טוט נישט טוישן זייַן פּרינציפּן און האלט צו זיין אַ וועגווייַזער צו טויזנטער פון מענטשן אין אַ געזונט לייפסטייל. זאל ס אָנהייבן, טאָמער, מיט די נוץ און שאָדן פון פּילאַטעס.
בענעפיץ
זיי זאָגן אַז פּילאַטעס איז רעקאַמענדיד צו די צו וועמען אַלץ אַנדערש איז קאָנטראַינדיקאַטעד. אין פילע וועגן, דאָס איז אַזוי. אין סדר צו אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט איר דאַרפֿן צו האָבן די שטאַרקייַט צו דערגרייכן די ספּאָרטזאַל, גאָרנישט מער איז פארלאנגט פון איר. אין וועקסל, פּילאַטעס קענען העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, פֿאַרבעסערן דיין האַכנאָסע, די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס, פֿאַרבעסערן דיין סטרעטשינג און וואָג דיין פּסיכיק.
עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין פּילאַטעס אין חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם - אָסטעאָטשאָנטראָסיס, אַרטריט, אָסטיאַפּאָראָוסיס, אַרטראַסיז, הערניאַ, דיסלאָקאַטיאָנס און ספּריינז - דאָס איז נישט נאָך אַ גאַנץ רשימה פון ינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּילאַטעס. ניט צו קליין, אָבער, וויי, אַפֿילו אין פּילאַטעס, אין דערצו צו עדות, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
שעדלעך
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פּילאַטעס און זייער ניט-העסקעם און פאַרשאַפן די גרעסטע שאָדן צו מענטשן. טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ קאָנטראַצעפּטיווז זענען צייַטווייַליק, זיי, אָבער, זאָל זיין געקוקט אין:
- פיבעריש באדינגונגען;
- בייַזייַן פון ינפעקציע;
- געוואקסן גוף טעמפּעראַטור;
- צייַטווייַליק יגזאַסערמאַנט פון כראָניש חולאתן;
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אָדער סופּפּעריישאַנז מיט ינדזשעריז, ברוזאַז, ברוזאַז;
- וואַריקאָסע וועינס און טהראָמבי;
- בלידינג.
אויב איר באַמערקן, דעמאָלט אַלע פון די אויבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיסינג פּילאַטעס קען זיין אַטריביאַטאַד צו די קלאסן אין פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזאַז. אַז ס רעכט: פּילאַטעס (ראַגאַרדלאַס פון די נאָמען) - דאָס איז אונדזער לפק , בלויז דייַטש פאַרשיידנקייַט.
די פּילאַטעס פּרינסיפּלעס
און צו דעם טאָג די אנהענגערס פון דעם אופֿן פון יוסף פּילאַטעס פאָרזעצן צו אָבסערווירן די גרונט פּרינציפּן פון פּראַקטיסינג פּילאַטעס, באשאפן דורך די באשעפער. עס איז גילטיג אַז פּילאַטעס קענען נישט גרונט שאָדן אויב איר ונקאָנדיטיאָנאַללי אָבסערווירן די כּללים:
- אַבזערוואַנס פון וואָג און האַרמאָניע צווישן די לינקס און רעכט כאַלווז פון דעם גוף;
- ופמערקזאַמקייט זאָל זיין קאַנסאַנטרייטאַד אויף ארבעטן מאַסאַלז;
- diaphragmatic breathing;
- קעסיידערדיק קאָנטראָל פון האַלטנ זיך און רוקנביין;
- גלאַט און קאָואָרדאַנייטיד באַוועגונג;
- בעשאַס די עקסערסייזיז איר מוזן לערנען צו אָפּרוען ניט בלויז מאָראַלי, אָבער אויך פיזיקלי, אָן אַקיומיאַלייטינג שפּאַנונג אין די ארבעטן מאַסאַלז;
- קיין ענין ווי באַקוועם איר געניטונג, פֿאַר פּראָגרעס, איר זאָל קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע.